Bắt đầu thói quen tập thể dục vào những năm 50 t.uổi có thể là điều rất khó khăn. Mọi người có xu hướng nghĩ việc tập luyện ở độ t.uổi này là đã muộn hay không còn đủ sức khỏe nữa.
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người lớn t.uổi – Ảnh minh họa: Shutterstock
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người già.
Tập luyện giúp ngăn tình trạng mất cơ bắp do lão hóa, tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện sức khỏe tâm thần, theo MSN.
Ngoài ra, người già khi tập luyện đầy đủ sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ té ngã.
Đối với những người trên 50 t.uổi, nếu họ muốn bắt đầu thói quen tập thể dục thì điều trước tiên phải làm là đ.ánh giá lại thể lực. Một số loại bệnh cần phải có cách điều chỉnh phù hợp khi tập, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình Elizabeth Gardner tại Trường y Yale (Mỹ), cho biết.
Đối với bệnh nhân loãng xương, tập thể dục và nâng tạ rất quan trọng vì giúp tăng khối lượng xương. Tuy nhiên, việc tập luyện phải thận trọng và diễn ra với mức độ vừa phải.
Đối với người bị viêm khớp, tập thể dục có thể gây khó chịu cho các khớp. Nếu muốn tận dụng lợi ích của tập luyện với sức khỏe thì người bệnh hãy chọn những bài tập tác động ít đến khớp như bơi lội hay đạp xe.
Người bị cao huyết áp cũng cần phải tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, trước khi tập tạ nặng, họ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, bà Gardner lưu ý.
Khi mới bắt đầu, người trên 50 t.uổi hãy thử bằng những bài tập nhẹ nhàng, quen thuộc như đi bộ hay đạp xe. Nếu nâng tạ, hãy nâng tạ nhẹ. Lúc này, hình thành cho mình thói quen tập luyện là điều quan trọng nhất. Khi đã quen, hãy tăng dần cường độ tập lên.
Sau khi tập, việc hồi phục thể lực là rất cần thiết, giúp tập luyện đạt được hiệu quả và ngăn nguy cơ chấn thương. Ăn uống đủ chất, uống nhiều ngước, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý là tất cả những gì họ cần.
Không chỉ đi bộ, đạp xe, nâng tạ mà còn rất nhiều hình thức tập luyện khác mà người trên 50 t.uổi có thể tập như khiêu vũ, bơi lội, yoga, theo MSN.
Xương cứng khỏe nhờ bài tập đơn giản chỉ 5 phút/ngày
Mỗi ngày chỉ cần dành 5 phút tập thể dục cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lớn.
Vận động phù hợp có thể giúp tăng độ chắc khỏe của xương bằng cách tăng mật độ xương – Ảnh minh họa: Shutterstock
Các nhà khoa học phát hiện tập với hình thức nhảy lò cò bằng 1 chân sẽ giúp ngăn ngừa gãy xương hiệu quả.
Tập luyện bằng cách nhảy lò cò có vẻ khác thường nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lớn, đặc biệt với phụ nữ mãn kinh, theo Daily Mail.
Phụ nữ mãn kinh là đối tượng có nguy cơ bị gãy xương cao vì xương yếu do mật độ xương giảm. Tập các bài sức mạnh và giảm cân là những cách tốt nhất giúp ngăn gãy xương.
Tuy nhiên, không phải người già nào cũng có thể nâng tạ và giảm cân. Mới đây, các nhà khoa học tại Đại học Loughborough (Anh) đã phát hiện một hình thức tập mới phù hợp với t.uổi tác và thể trạng người già, theo Daily Mail.
Nhóm phát hiện chỉ cần tập nhảy lò cò 5 phút/ngày, kéo dài trong 6 tháng cũng có thể giúp tăng cường đáng kể sức khỏe xương.
Các nhà nhiên cứu đã theo dõi 35 phụ nữ t.uổi từ 55 đến 70 trong suốt 6 tháng. Họ được yêu cầu nhảy lò cò 1 chân và chỉ sử dụng chân đó trong suốt thời gian nghiên cứu. Mỗi người sẽ thực hiện 50 bước nhảy lò cò/ngày, thời lượng hoàn thành bài tập là 5 phút, theo Daily Mail.
Kết quả cho thấy mật độ xương của xương cổ đùi, tức phần chỏm của xương đùi ở gần khớp hông, tăng thêm 3,2%. Trong khi đó, chân không nhảy lại giảm 0,5 đến 0,75%.
Những phụ nữ mãn kinh hoàn thành các bài tập nhảy lò cò có mật độ xương dày hơn. Xương chân họ chắc khỏe hơn, nguy cơ bị gãy xương hông thấp hơn.
Nhóm nghiên cứu cũng tiến hành chụp MRI đầu gối những phụ nữ tham gia nghiên cứu. Khớp gối họ không có bất kỳ tổn thương nào khi nhảy lò cò.
Các nhà nghiên cứu tin rằng nhảy lò cò là bài tập rất tốt cho sức khỏe, không tốn nhiều chi phí, dễ thực hiện và tốn ít thời gian, theo Daily Mail.
Tại Anh, mỗi năm có hơn 79.000 ca gãy xương hông. Phụ nữ mãn kinh đặc biệt có nguy cơ cao vì mật độ xương của họ giảm. Tập nhảy lò cò có thể giúp giảm nguy cơ này, tiến sĩ Kinda Brooke-Wavell, một trong những tác giả nghiên cứu, cho biết.
Mật độ xương giảm và loãng xương là những căn bệnh rất phổ biến ở người cao t.uổi. Nguyên nhân chủ yếu là do ít vận động, lười tập thể dục, uống nhiều rượu bia, hút thuốc, tác dụng phụ của thuốc hoặc do dùng chất chống viêm steroid.
Mãn kinh có thể khiến nồng độ hormone estrogen giảm. Trong vòng 7 năm sau khi mãn kinh, phụ nữ có thể mất đến 20% mật độ xương, theo Daily Mail.
Theo Thanh niên
