Nếu đã hoặc đang “đặt chân” đến ngưỡng U40, chị em nhất định phải duy trì thói quen sinh hoạt tốt và chăm bổ sung 5 món sau để lão hóa lẫn mãn kinh bị đẩy lùi.
40 là độ t.uổi mà cơ thể phụ nữ có nhiều biến động về tâm sinh lý, đặc biệt là sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Lúc này sức khỏe cũng trở nên yếu hơn, làn da thì xuất hiện nhiều vết thâm nám do mất đi khả năng tái tạo phục hồi… Nguy hiểm nhất vẫn là hệ lụy của quá trình mãn kinh – việc gây nên nhiều đau đớn khi t.uổi dần xế chiều.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi đã 40 t.uổi thì chị em cần nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể nhiều hơn, bởi sức khỏe đã bước sang ngưỡng mới, không còn nhiều năng lượng như trước. Chỉ cần thường xuyên ăn 5 món dưới đây thì dù bạn không dùng những loại mỹ phẩm đắt t.iền đi nữa, cơ thể vẫn trẻ trung và xinh đẹp một cách tự nhiên nhất:
1. Các loại trái cây có múi
Hầu như lợi ích sức khỏe mà trái cây mang lại không có giới hạn về t.uổi tác. Nhưng sau 40 t.uổi, bạn nên bổ sung nhiều trái cây hơn trong bữa cơm để tăng cường sức khỏe và đẩy lùi lão hóa, đặc biệt là các loại có múi.
Hầu như trái cây đều rất tốt nhưng riêng các loại có múi còn giúp phụ nữ khỏe mạnh hơn gấp bội.
Theo Wendy Bazilian – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Mỹ, phần lớn trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… có chứa hóa chất thực vật đóng vai trò quan trọng trong việc trị các loại bệnh về lão hóa. Ngoài ra, chúng còn giàu chất chống oxy hóa và vitamin C giúp trị bệnh tim mạch và ngừa cảm lạnh.
Một đặc điểm nổi bật khác của các loại trái cây có múi chính là dưỡng ẩm cho da. Nhờ hàm lượng nước tới 88%, chúng giúp cơ thể giữ nước và làm dịu cơn khát rất tốt. Vậy nên chị em hãy ăn thật nhiều trái cây có múi để vừa hỗ trợ làm đẹp lại còn giảm mỡ thừa.
2. Trứng
Trước khi thật sự mãn kinh, phụ nữ sẽ phải trải qua giai đoạn t.iền mãn kinh, bắt đầu từ độ t.uổi 41 – 45. Dù là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng lại gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe: Có người trải qua giai đoạn này khá êm ả nhưng số khác thì lại trở nên cáu gắt, mệt mỏi và suy dinh dưỡng do thiếu chất…
Lúc này, bạn cần phải thường xuyên ăn trứng để bổ sung thêm sắt và vitamin D – 2 chất quan trọng phụ nữ thường thiếu. Trứng cũng là một nguồn cung protein tuyệt vời khi mãn kinh và làm giảm cholesterol trong m.áu, ngừa bệnh tim và béo phì.
Mỗi quả trứng chỉ có giá vài nghìn đồng nhưng hiệu quả lại còn gấp nhiều lần thế.
Có thể khẳng định rằng, nhờ lượng chất béo vừa phải cùng hàm lượng protein cao, cộng thêm carbonhydrate và đường khiến trứng trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ trên 40 t.uổi.
3. Sữa chua
Sữa chua chính là bí quyết giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giữ gìn vẻ thanh xuân, tươi trẻ cùng một vóc dáng khỏe mạnh. Trong sữa chua chứa acid lactic có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập và kiềm chế hoạt động của các loại vi khuẩn có hại, tạo nên một màng chắn an toàn bảo vệ cho da.
Sau t.uổi 40, phụ nữ rất dễ gặp phải nguy cơ loãng xương nên ăn sữa chua là “chìa khóa vàng” giúp bổ sung lượng canxi thiếu hụt. Bên cạnh đó, theo các nhà khoa học đến từ Trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng ở Đại học Tufts (Mỹ), chính khuẩn lactic trong sữa chua còn làm tăng lượng lợi khuẩn cho đường ruột, giúp khử hoạt tính của nhiều hóa chất gây hại.
Chị em có thể ăn sữa chua thường xuyên, nhưng cần lưu ý là nên ăn sau bữa ăn 1 tiếng để đảm bảo “hưởng” toàn bộ lợi ích. Hoặc khi đói bụng thì có thể trộn thêm trái cây như một món ăn vặt cũng rất tốt.
4. Cà rốt
Nhờ lượng vitamin A dồi dào, cà chua sẽ là “trợ thủ” đắc lực giúp phụ nữ giữ thị lực cùng làn da mịn màng. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ và các thành phần hoạt tính hỗ trợ chống lại các vết thâm, nếp nhăn và mụn trứng cá sau 40 t.uổi.
Hơn thế nữa, lượng beta carotene trong cà rốt đã được chứng minh là có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư. Đặc biệt khi vào cơ thể, nó còn chuyển hóa thành vitamin A, B, E cùng các khoáng chất như canxi, magiê, mangan, sắt, đồng… là những chất mà cơ thể không thể thiếu.
5. Các loại cá giàu Omega-3
Hầu như các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ… đều rất tốt cho sức khỏe và tim mạch. Nhưng với riêng phụ nữ sau 40 t.uổi, chúng còn giúp cơ thể sản xuất ra các hormone cần thiết và hỗ trợ não bộ. Chưa kể các loại cá này cũng giữ cho bạn no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn sau đó.
Axit béo Omega-3 có trong các loại cá còn làm giảm các triệu chứng mãn kinh như nóng trong người hay đổ mồ hôi đêm. Do vậy, bạn nên đi chợ mua nhiều loại cá này về ăn thường xuyên, tốt nhất là đồ tươi vì đồ hộp đã mất đi dưỡng chất rồi.
Phụ nữ t.uổi 40 nên làm thêm những việc này để giữ sức khỏe và trẻ lâu
– Thường xuyên vận động, kiểm soát stress
– Nên bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất trong bữa cơm hàng ngày
– Cắt giảm muối, hạn chế ăn mặn
– Giữ cân nặng luôn ổn định, tránh béo phì
– Chăm ăn 5 loại thực phẩm trên để ngăn ngừa những triệu chứng mãn kinh
Trường thọ cần phải “tu luyện” mới có: Bất luận nam hay nữ sau cần duy trì 5 thói quen này để khỏe mạnh sống lâu
Từ xưa đến nay, khỏe mạnh sống lâu vẫn luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của con người. Bất luận nam giới hay nữ giới, ai cũng đều hi vọng mình có thể sống khỏe, sống lâu.
Khi t.uổi tác ngày càng cao, chức năng các cơ quan trong cơ thể suy giảm, đặc biệt sau 45 t.uổi, sức khỏe bắt đầu suy giảm rõ rệt, quá trình lão hóa cũng ngày một nhanh hơn. Nếu có nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh thì quá trình lão hóa sẽ xảy ra ngày càng nhanh hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Bởi thế nên t.uổi thọ không phải tự nhiên mà có, đó là kết quả của cả quá trình tu dưỡng rèn luyện. Chỉ cần duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài thì t.uổi thọ của bạn cũng dần được tu luyện theo.
Sau 45 t.uổi, chúng ta nên hình thành 5 thói quen dưới đây để có được cơ thể khỏe mạnh, làm chậm tình trạng lão hóa, đồng thời kéo dài t.uổi thọ.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục chắc chắn là “liều thuốc trường sinh” tốt nhất cho bất kỳ độ t.uổi nào. Thường xuyên tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn m.áu và trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng tim phổi, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời đẩy lùi quá trình lão hóa.
Tập thể dục chắc chắn là “liều thuốc trường sinh” tốt nhất cho bất kỳ độ t.uổi nào.
Nhiều người thường có thói quen ngồi lâu, điều này không chỉ dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng béo phì mà còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Do vậy nên việc tập thể dục nên được duy trì thường xuyên, sau 45 t.uổi càng cần duy trì thói quen này, như vậy mới có thể có được cơ thể khỏe mạnh, sống lâu.
2. Uống nhiều nước
Nước được coi như nguồn gốc của sự sống, do đó để có được cơ thể khỏe mạnh, chúng ta không thể không có thói quen uống nước thường xuyên. Uống nhiều nước có thể thúc đẩy sự hình thành nước tiểu, có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước cũng có tác dụng làm loãng m.áu, từ đó giảm được nguy cơ mắc rất nhiều bệnh như bệnh tim mạch, nhồi m.áu não…
Đặc biệt sau 45 t.uổi, chức năng các cơ quan trong cơ thể suy giảm, các mạch m.áu trong cơ thể trở nên kém khỏe mạnh hơn. Nếu duy trì thói quen uống nước một thời gian dài sẽ có lợi cho sức khỏe. Người có thói quen này sẽ dễ có được cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.
3. Chế độ ăn uống hợp lý
Chất lượng cuộc sống hiện đại ngày càng được nâng cao, thực đơn của các gia đình cũng trở nên phong phú hơn. Ngày nay gần như chúng ta thích ăn gì cũng đều có. Tuy nhiên, sự thật khá phũ phàng đó là ăn quá tốt sẽ không có lợi cho sức khỏe. Việc dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm tăng gánh nặng trong cơ thể, làm giảm chức năng hoạt động của đường ruột, chức năng trao đổi chất cũng suy giảm theo.
Ăn quá nhiều chất dẫn đến chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều, gây ra nhiều bệnh lý phức tạp. Do đó sau 45 t.uổi, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn thích hợp để cơ thể khỏe mạnh, kéo dài t.uổi thọ.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là phương thuốc hữu hiệu để giúp cơ thể phục hồi một cách toàn diện. Duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng có lợi cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Thực tế trong cuộc sống hằng ngày, rất nhiều người có thói quen thức khuya, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đồng thời cũng là nguyên nhân đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách phòng thủ để chống lại căng thẳng.
Ngoài ra, sau 45 t.uổi, chất lượng giấc ngủ cũng không còn được đảm bảo như trước đó. Nếu giai đoạn này không chú ý điều chỉnh kịp thời thì chúng ta sẽ rất khó có được một cơ thể khỏe mạnh. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách phòng thủ để chống lại căng thẳng, tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung và kéo dài t.uổi thọ.
5. Tâm trạng tốt
Một sự thật không thể phủ nhận, đó là trạng thái tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến t.uổi thọ của con người. Với cuộc sống hiện đại, dường như ai trong số chúng ta cũng sẽ phải đối mặt với những khó khăn, nhưng những người có suy nghĩ tích cực sẽ dễ dàng vượt qua vấn đề một cách nhẹ nhàng. Đồng thời, những người có suy nghĩ tích cực cũng trẻ đẹp và t.uổi thọ cao hơn.
Y học đã chứng minh rằng, tinh thần quyết định rất nhiều đến hệ miễn dịch.
Y học đã chứng minh rằng, tinh thần quyết định rất nhiều đến hệ miễn dịch. Người có tinh thần thoải mái tích cực sẽ có sức đề kháng tốt hơn. Bởi suy nghĩ tích cực giúp cơ thể tạo ra hệ miễn dịch tốt, sống khỏe hơn và những tổn thương trong cơ thể cũng mau lành hơn, nhờ đó mà họ sống lâu hơn.
